Mit zunehmendem Alter bemerken viele Menschen, dass ihre Nägel dünner und brüchiger werden oder Rillen und Spalten entwickeln. Ab 40 Jahren hängen diese Veränderungen oft mit einer verlangsamten Zellerneuerung, hormonellen Schwankungen und einer verminderten Nährstoffaufnahme zusammen. Obwohl die Nagelalterung ein natürlicher Prozess ist, kann die Ernährung einen deutlichen Unterschied machen. Eine nährstoffreiche Ernährung unterstützt den Körper dabei, von innen heraus stärkere und gesündere Nägel aufzubauen.

Nachfolgend finden Sie wichtige Lebensmittel, die die Nagelstärke ab 40 Jahren unterstützen, und warum diese so wichtig sind.

1. Eiweißreiche Lebensmittel: Die Grundlage für starke Nägel

Nägel bestehen hauptsächlich aus Keratin, einem Protein. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Proteinsynthese, wodurch eine ausreichende Zufuhr noch wichtiger wird.

Beste Auswahlmöglichkeiten:

• Eier
• Mageres Geflügel
• Fisch
• Griechischer Joghurt
• Bohnen und Linsen
• Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit aus Eiweiß besteht. Bei Proteinmangel können die Nägel langsam wachsen, sich leicht ablösen oder brechen.

2. Biotinreiche Lebensmittel: Für mehr Dicke und Elastizität

Biotin (Vitamin B7) spielt eine entscheidende Rolle bei der Keratinproduktion. Ein niedriger Biotinspiegel wird häufig mit brüchigen Nägeln in Verbindung gebracht, insbesondere bei Erwachsenen über 40.

Lebensmittel mit hohem Biotingehalt:

• Eier (insbesondere Eigelb)
• Mandeln und Walnüsse
• Süßkartoffeln
• Hafer
• Pilze
• Eine regelmäßige Einnahme kann dazu beitragen, dass sich die Nägel mit der Zeit dicker anfühlen und weniger anfällig für Splittern sind.

3. Eisenreiche Lebensmittel: Beugen Sie schwachen, blassen Nägeln vor

Eisenmangel tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf, insbesondere bei Frauen. Niedrige Eisenwerte können zu dünnen, löffelförmigen oder leicht brüchigen Nägeln führen.

Eisenreiche Lebensmittel:

• Spinat und anderes Blattgemüse
• Rotes Fleisch (in Maßen)
• Linsen
• Kichererbsen
• Kürbiskerne
• Tipp: Kombinieren Sie eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin C (z. B. Zitrusfrüchten oder Paprika), um die Aufnahme zu verbessern.

4. Omega-3-Fettsäuren: Für Flexibilität und Feuchtigkeit

Trockene, rissige Nägel sind oft ein Anzeichen für einen Mangel an gesunden Fetten. Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, die Flexibilität der Nägel zu erhalten und Trockenheit von innen zu reduzieren.

Wichtigste Quellen:

• Lachs
• Sardinen
• Chiasamen
• Leinsamen
• Walnüsse
• Diese Fette unterstützen außerdem die Gesundheit von Haut und Gelenken und sind daher besonders wertvoll ab 40 Jahren.

5. Zinkreiche Lebensmittel: Für Wachstum und Regeneration

Zink unterstützt die Zellteilung und die Gewebereparatur. Ein Mangel kann zu weißen Flecken, verlangsamtem Nagelwachstum und erhöhter Nagelbruchneigung führen.

Zinkhaltige Lebensmittel:

• Austern
• Rindfleisch
• Kürbiskerne
• Cashewnüsse
• Vollkornprodukte
• Selbst ein leichter Zinkmangel kann die Nagelqualität beeinträchtigen, daher ist eine regelmäßige Zufuhr wichtig.

6. Vitamin-C-haltige Lebensmittel: Für die Nagelstruktur

Vitamin C ist für die Kollagenproduktion unerlässlich, welches das Nagelbett und das umliegende Gewebe stützt.

Beste Quellen:

• Orangen und Zitrusfrüchte
• Erdbeeren
• Kiwi
• Paprika
• Brokkoli
• Eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr beugt Schwächung und Einreißen der Nägel an den Rändern vor.

7. Flüssigkeitsreiche Lebensmittel: Vergessen Sie nicht den Wassergehalt

Dehydrierung kann Nägel trocken und brüchig machen. Ab 40 Jahren kann das Durstgefühl schwächer werden, daher ist eine gezielte Flüssigkeitszufuhr wichtig.

Zu den feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln gehören:

• Gurken
• Wassermelone
• Zucchini
• Suppen und Brühen
• In Kombination mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr tragen diese Lebensmittel dazu bei, die Flexibilität der Nägel zu erhalten.

Schlussbetrachtung

Stärkere Nägel ab 40 sind keine Frage von schnellen Lösungen, sondern von Kontinuität. Eine ausgewogene Ernährung reich an Proteinen, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen kann die Nagelstärke, das Nagelwachstum und das Aussehen langfristig deutlich verbessern.

Wenn Nagelveränderungen plötzlich auftreten, schwerwiegend sind oder von anderen Symptomen (wie Müdigkeit oder Haarausfall) begleitet werden, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, da die Nagelgesundheit auf tieferliegende Ernährungs- oder medizinische Probleme hinweisen kann.

Gesunde Nägel sind nicht nur ein kosmetisches Merkmal – sie sind ein kleines, aber aussagekräftiges Zeichen für allgemeines Wohlbefinden.