Jedes Jahr erleiden Tausende von Menschen in den Vereinigten Staaten einen Schlaganfall – viele davon völlig unerwartet. Weltweit ist er die zweithäufigste Todesursache und eine Hauptursache für langfristige Behinderungen. Doch eines wird viel zu selten thematisiert: Viele Schlaganfälle sind vermeidbar , insbesondere bei Patienten, die unter 30 Jahren einen Schlaganfall erleiden.

vor allem durch kleine Änderungen Ihrer täglichen Routine.

Ob Sie in Ihren 60ern, 70ern oder älter sind, oder sogar jünger und eine gesündere Zukunft planen: Der Schlüssel zur Reduzierung des Schlaganfallrisikos liegt nicht immer in Medikamenten oder teuren Behandlungen, sondern oft in den alltäglichen Gewohnheiten, die wir für selbstverständlich halten. Besonders wichtig ist es, nach den Mahlzeiten und direkt vor dem Schlafengehen auf die eigene Gesundheit zu achten .

Hier ist ein einfacher Leitfaden, der Ihnen helfen kann, Ihr Gehirn und Ihr Herz zu schützen:
Die „3 Dinge, die Sie nach dem Essen vermeiden sollten“ und die „4 Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten“. Es handelt sich nicht um extreme Änderungen – aber sie können einen großen Unterschied machen.

Die „3 Dinge, die man nach dem Essen vermeiden sollte“

Einfache Gewohnheiten nach dem Essen können Ihre Gesundheit entweder fördern oder beeinträchtigen. Hier ist, was Sie vermeiden sollten:

1. Nicht rauchen

Viele Raucher verspüren nach dem Essen den Drang, sich eine Zigarette anzuzünden – aber das ist einer der ungünstigsten Zeitpunkte dafür.

Nach dem Essen leitet der Körper das Blut zu den Verdauungsorganen um, um die Nahrung zu verarbeiten. Rauchen beeinträchtigt diesen Prozess, indem es die Blutgefäße verengt und die Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers – auch des Gehirns – reduziert. Dadurch erhöht sich das Risiko für Blutgerinnsel , die eine der Hauptursachen für ischämische Schlaganfälle sind .

Wenn Sie rauchen, vermeiden Sie es insbesondere nach den Mahlzeiten – und betrachten Sie dies als Weckruf, ganz damit aufzuhören. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.

2. Duschen Sie nicht sofort

Eine warme Dusche mag nach dem Essen wohltuend klingen, aber Ihr Körper sieht das anders.

Während der Verdauung konzentriert sich das Blut auf Magen und Darm. Beim Duschen – insbesondere mit heißem Wasser – strömt das Blut an die Hautoberfläche, um die Körpertemperatur zu regulieren. Dadurch wird dem Verdauungssystem und dem Gehirn Blut entzogen , was bei älteren Menschen zu Schwindel, Verdauungsbeschwerden oder sogar Ohnmacht führen kann.

Warten Sie nach dem Essen mindestens 30–60 Minuten, bevor Sie duschen gehen.

3. Legen Sie sich nicht sofort hin und schlafen Sie nicht sofort ein.

Nach einem üppigen Essen, besonders nach dem Abendessen, ist es verlockend, sich auf dem Sofa zu entspannen oder ein kurzes Nickerchen zu machen. Doch das kann zu Sodbrennen , Verdauungsstörungen und Durchblutungsstörungen führen – drei Risiken, die man nicht ignorieren sollte.

Mit der Zeit kann diese Angewohnheit zu 

Bleiben Sie stattdessen mindestens 30 bis 60 Minuten aufrecht . Machen Sie einen kurzen Spaziergang, unterhalten Sie sich mit Ihren Lieben oder lesen Sie ein Buch. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zum Verdauen, bevor Sie sich hinsetzen.

Die „4 Dinge, die du vor dem Schlafengehen vermeiden solltest“

Was Sie vor dem Schlafengehen tun, ist von großer Bedeutung . Diese vier gängigen Gewohnheiten mögen harmlos erscheinen, können aber Ihren Körperrhythmus stören und Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen.

1. Vermeiden Sie schwere oder späte Mahlzeiten.

Späte Abendessen und Mitternachtssnacks mögen zwar beruhigend sein, belasten aber unnötigerweise das Verdauungssystem und die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Wer kurz vor dem Schlafengehen isst, erhöht Blutzucker , Cholesterin und Entzündungen , während der Körper eigentlich ruhen sollte. Zudem kann dies zu schlechter Schlafqualität führen, was wiederum mit Bluthochdruck und einem erhöhten Schlaganfallrisiko einhergeht .

Nehmen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen zu sich und vermeiden Sie fettreiche oder scharfe Speisen, die schwerer verdaulich sind.

2. Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen.

Ein Schlummertrunk mag zwar beim Einschlafen helfen, stört aber den Schlaf-Wach-Rhythmus und erhöht den nächtlichen Blutdruck – ein ernstzunehmendes Problem für alle, die ein erhöhtes Schlaganfallrisiko haben.

Alkohol beeinflusst auch den Herzrhythmus und schwächt mit der Zeit die Blutgefäße. Besonders gefährlich ist er für Menschen mit unerkanntem Vorhofflimmern , einer Erkrankung, die für fast ein Drittel aller Schlaganfälle verantwortlich ist.

Wenn Sie Alkohol trinken, vermeiden Sie ihn in den Stunden vor dem Schlafengehen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Herzgesundheit.

3. Vermeiden Sie übermäßigen Bildschirmkonsum vor dem Schlafengehen.

Fernseher, Handys, Tablets – sie alle strahlen blaues Licht aus, welches die Melatoninproduktion stört , das Hormon, das den Schlaf reguliert.

Wenn Ihr Schlaf Nacht für Nacht gestört wird, reagiert Ihr Körper mit erhöhtem Stress , höherem Blutdruck und Entzündungen – allesamt Faktoren, die mit einem Schlaganfall in Verbindung gebracht werden.

Schalten Sie Bildschirme möglichst 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus . Greifen Sie stattdessen zu einem Buch, beruhigender Musik oder Meditation.

4. Schlafen Sie nicht ohne warme Kleidung in einem kalten Zimmer.

Es mag seltsam klingen, aber das Schlafen in einer kalten Umgebung ohne ausreichende Wärme kann tatsächlich einen Schlaganfall auslösen – insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit Bluthochdruck.

Kalte Temperaturen führen zur Verengung der Blutgefäße . Ist der Körper auf den Temperaturabfall nicht vorbereitet, kann dies zu einer verminderten Durchblutung des Gehirns führen oder sogar nächtliche Schlaganfälle auslösen , die oft bis zum Morgen unbemerkt bleiben.

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Zimmer angenehm warm ist, oder tragen Sie mehrere Schichten Kleidung, die helfen, die Körpertemperatur während der Nacht zu regulieren.

Warum diese Gewohnheiten wichtig sind – insbesondere mit zunehmendem Alter

Das Schlaganfallrisiko steigt mit dem Alter – aber ein Schlaganfall ist nicht unvermeidlich. Jede gesunde Entscheidung zählt. Wenn Sie in Ihren 50ern, 60ern, 70ern oder älter sind, 

Darum sind diese „Verbote“ so wichtig:

• Sie reduzieren Entzündungen , eine der Hauptursachen von Schlaganfall und Herzerkrankungen.
• Sie verbessern die Durchblutung , was sowohl die Gehirn- als auch die Herzgesundheit fördert.
• Sie fördern einen erholsamen Schlaf , der für die Regulierung des Blutdrucks und die geistige Klarheit unerlässlich ist.
• Sie fördern eine bessere Verdauung , was die Gewichtskontrolle erleichtert und die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems reduziert.

Und das Beste daran: Sie sind kostenlos. Keine Rezepte, keine teuren Behandlungen – nur die Verpflichtung zu Kontinuität und Sorgfalt.

Schlaganfallprävention beginnt zu Hause

Sie müssen nicht von heute auf morgen Ihren gesamten Lebensstil umstellen, um Ihr Schlaganfallrisiko zu senken. Beginnen Sie mit kleinen, regelmäßigen Schritten nach den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen.

• Vermeiden Sie Rauchen und anstrengende körperliche Betätigung direkt nach dem Essen.
• Legen Sie sich nicht sofort hin – bleiben Sie aufrecht und lassen Sie Ihren Körper verdauen.
• Beschränken Sie Abendessen, Alkoholkonsum und Bildschirmzeit.
• Sorgen Sie dafür, dass Sie es die ganze Nacht über warm und gemütlich haben.

Diese einfachen Handlungen mögen unbedeutend erscheinen – aber sie schützen Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Denken Sie daran: Schlaganfallprävention hat nichts mit Angst zu tun, sondern mit Selbstbestimmung . Sie haben es verdient, jeden Tag mit Kraft, Klarheit und innerem Frieden zu leben.