Du schläfst tief und fest, als dich ein plötzlicher, stechender Schmerz im Bein aus dem Traum reißt. Es ist ein Wadenkrampf – scharf, unerbittlich und völlig unerwartet. Doch warum treten nächtliche Wadenkrämpfe mitten in der Nacht auf, und was steckt wirklich hinter diesen schmerzhaften Weckrufen?

Obwohl diese heftigen, unwillkürlichen Muskelkrämpfe meist harmlos sind, können sie den Schlaf erheblich stören, den Tagesablauf beeinträchtigen und die Lebensqualität mindern. Die Cleveland Clinic erklärt: „Beinkrämpfe sind schmerzhafte, unwillkürliche Muskelkontraktionen, die Sekunden oder Minuten andauern können. Sie können den Schlaf , das sportliche Training und die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen.“

Sie betreffen typischerweise die Wadenmuskulatur, können aber auch Füße oder Oberschenkel betreffen. Die Schmerzen können anhaltende Beschwerden und in manchen Fällen sogar Angst vor dem Zubettgehen verursachen. Doch was genau verursacht diese nächtlichen Krämpfe – und was kann man dagegen tun?

Dehydrierung

Unzureichende Flüssigkeitszufuhr ist eine der Hauptursachen für Muskelkrämpfe, insbesondere nachts. Dehydrierung stört den Elektrolythaushalt des Körpers, der für eine einwandfreie Muskelfunktion unerlässlich ist. Laut der Mayo Clinic steigt bei Flüssigkeitsmangel das Risiko unwillkürlicher Krämpfe .

Lösung : Trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig Wasser – besonders wenn Sie körperlich aktiv sind oder es draußen heiß ist.

Mineralstoffmängel

Ein Mangel an Magnesium, Kalium oder Kalzium kann die Nervensignale beeinträchtigen, die den Muskeln signalisieren, wann sie sich anspannen und entspannen sollen. Schon ein geringfügiges Ungleichgewicht kann zu Fehlfunktionen der Muskeln führen.

MedlinePlus bestätigt, dass diese Mängel die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen, insbesondere in den Beinen, erhöhen können.

Lösung : Integrieren Sie Lebensmittel wie Bananen (Kalium), Blattgemüse (Magnesium) und Milchprodukte (Kalzium) in Ihre Ernährung – oder besprechen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt.

Überanstrengung

Eine Überbeanspruchung der Muskeln – sei es beim Training oder bei körperlicher Arbeit – kann zu deren Erschöpfung führen. Ermüdete Muskeln neigen eher zu Krämpfen, insbesondere in Ruhephasen wie dem Schlaf.

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons weist darauf hin, dass übermäßige körperliche Aktivität eine häufige Ursache für Krämpfe ist, insbesondere bei Sportlern.

So beheben Sie das Problem : Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und geben Sie Ihren Muskeln anschließend Zeit zur Erholung.

Bewegungsmangel

Genauso wie Überbeanspruchung die Muskeln belasten kann, gilt dies auch für Bewegungsmangel. Langes Sitzen oder Stehen in derselben Position kann zu Muskelversteifungen führen und dadurch Flexibilität und Durchblutung beeinträchtigen.

Lösung : Stehen Sie stündlich ein paar Minuten auf, gehen Sie ein paar Schritte oder dehnen Sie sich – besonders wenn Sie am Schreibtisch arbeiten oder häufig Auto fahren.

Schlechte Körperhaltung

Eine schlechte Haltung, das Übereinanderschlagen der Beine oder eine ungesunde Körperhaltung können Muskeln und Nerven im Unterkörper belasten. Mit der Zeit kann diese Belastung zu nächtlichen Wadenkrämpfen führen.

Haltungsbedingte Muskelermüdung ist ein gut dokumentierter Risikofaktor für Beschwerden der unteren Rücken- und Beinmuskulatur.

So beheben Sie das Problem : Achten Sie auf Ihre Sitz- und Stehhaltung. Nutzen Sie ergonomische Möbel und überprüfen Sie Ihre Haltung regelmäßig über den Tag verteilt.

Nervenkompression

Erkrankungen wie Ischias oder Bandscheibenvorfälle können Nerven einklemmen, die durch die Wirbelsäule bis in die Beine verlaufen, und so Krämpfe und Spasmen auslösen.

Laut Cedars-Sinai können eingeklemmte Nerven Beinschmerzen, Kribbeln oder Muskelkrämpfe verursachen.

Abhilfe schaffen : Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie nervenbedingte Ursachen vermuten – die Behandlung kann Physiotherapie oder bildgebende Verfahren umfassen.

Schwangerschaft

Gewichtszunahme, hormonelle Veränderungen und Kompression der Blutgefäße während der Schwangerschaft können zu häufigen Beinkrämpfen führen, insbesondere im zweiten und dritten Trimester.

Abhilfe schaffen : Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, sich vor dem Schlafengehen dehnen und stützendes Schuhwerk tragen, kann die Symptome lindern.

Medikamente

Die Cleveland Clinic erklärt, dass bei einigen Medikamenten Muskelkrämpfe als Nebenwirkung aufgeführt sind. Dazu gehören Diuretika (gegen Bluthochdruck), Statine (gegen Cholesterin) und bestimmte Psychopharmaka.

Lösung : Wenn nach Beginn der Einnahme eines neuen Medikaments Krämpfe auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt – setzen Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament niemals ohne ärztliche Anweisung ab.

Alkoholkonsum

Alkohol kann den Körper austrocknen und den Magnesium- und Elektrolythaushalt beeinträchtigen, wodurch das Risiko von Krämpfen steigt. Chronischer Alkoholkonsum beeinträchtigt zudem die Nervenfunktion und die Muskelgesundheit.

Eine in der National Library of Medicine veröffentlichte Studie berichtet von einem „starken Zusammenhang zwischen dem weltweiten Konsum alkoholischer Getränke und nächtlichen Beinkrämpfen“.

Lösung : Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, trinken Sie ausreichend Flüssigkeit und ernähren Sie sich ausgewogen, um Ihre Nährstoffspeicher wieder aufzufüllen.

Grunderkrankungen

Häufige oder starke nächtliche Wadenkrämpfe können auf ein tieferliegendes Problem hinweisen. Erkrankungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen, Schilddrüsenstörungen und periphere arterielle Verschlusskrankheit können die Durchblutung, die Nervensignale oder den Elektrolythaushalt beeinträchtigen.

Abhilfe schaffen : Wenn die Krämpfe chronisch sind oder sich verschlimmern, ist es Zeit, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen.

Schnelle Linderung und Vorbeugung

Bei Krämpfen helfen diese von Healthline medizinisch geprüften Mittel :

• Dehnen Sie den verkrampften Muskel sanft.
• Massieren Sie die Stelle
• Wärme anwenden oder ein warmes Bad nehmen.
• Achten Sie den ganzen Tag über auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
• Versuchen Sie es mit Gurkenwasser – die natriumreiche Lake „enthält Salz und Essig, was dazu beitragen kann, den Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen“, heißt es in einem weiteren Artikel von Healthline .

Nächtliche Wadenkrämpfe sind zwar häufig, müssen aber nicht ständig auftreten. Mit den richtigen Informationen und kleinen Anpassungen Ihres Lebensstils können Sie wieder gut schlafen und schmerzfrei aufwachen.