Wenn es ums Bett geht, hat jeder seine eigenen Gewohnheiten: ein bequemes Kissen, das Licht komplett aus, eine relativ feste Matratze. Eines ist jedoch üblich: einen Fuß aus dem Bett zu strecken, um einzuschlafen, was so wichtig ist, um neue Energie zu tanken und sich einer guten Gesundheit zu erfreuen. Was sagt die Wissenschaft dazu?

Dieser alltägliche Akt entspricht einem wichtigen Mechanismus, wenn wir einschlafen möchten: der Regulierung der Körpertemperatur.

Es gibt eine wissenschaftliche Erklärung dafür, dass man zum Schlafen einen Fuß aus dem Bett streckt.

„Die Erklärung für die Funktionsweise ist, dass wir, um schlafen zu können, innere Wärme durch Gefäßerweiterung nach außen abgeben müssen“, sagt María José Martínez, Koordinatorin der Chronobiologie-Gruppe der Spanischen Schlafgesellschaft (SES).

Beispielsweise funktioniert der menschliche Körper wie jede andere Maschine, die nach einem langen Tag überhitzt und, um sich auszuruhen, „herunterfahren“ oder „auslüften“ muss.

Martínez erklärt gegenüber Cuidate Plus diesen wissenschaftlichen Prozess: „Wir senken die Innentemperatur unserer Organe, indem wir durch Vasodilatation Wärme nach außen abgeben. Das heißt, die Blutkapillaren öffnen sich und erhöhen unsere periphere Temperatur in Haut, Händen und Füßen.“

Genau dann, wenn diese Gefäßerweiterung auftritt, neigen wir dazu, einen Fuß auszustrecken, um die Wärme abzulassen.

„Wir können dieses Phänomen bei Babys sehr deutlich beobachten. Wenn sie müde sind, sehen wir, dass ihre Ohren und Nase rot und warm sind. Tatsächlich erweitern sie die Gefäße in den peripheren Bereichen, um überschüssige Wärme abzuleiten und schlafen zu können“, erklärt der Experte.

Aus diesem Grund findet diese Gefäßerweiterung, die die Körpertemperatur reguliert und uns Ruhe ermöglicht, in den peripheren Bereichen des Körpers statt.

Tipps für besseren Schlaf

Viele Faktoren können einen erholsamen Schlaf beeinträchtigen, von Stress bei der Arbeit und familiären Verpflichtungen bis hin zu Krankheiten. Kein Wunder, dass es manchmal schwierig ist, erholsamen Schlaf zu erreichen.

Im Folgenden finden Sie einige Gewohnheiten, die laut der Mayo Clinic, einer gemeinnützigen Organisation, die sich der klinischen Praxis, Ausbildung und Forschung widmet, einen besseren Schlaf fördern.

Halten Sie einen Schlafplan ein. Die empfohlene Schlafdauer für einen gesunden Erwachsenen beträgt mindestens sieben Stunden. Die meisten Menschen brauchen nicht mehr als acht Stunden, um sich gut auszuruhen.

Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken. Gehen Sie nicht hungrig oder übersättigt ins Bett. Vermeiden Sie insbesondere schwere oder große Mahlzeiten einige Stunden vor dem Schlafengehen.

Schaffen Sie eine erholsame Umgebung. Idealerweise ist ein kühler, dunkler und ruhiger Raum ideal. Lichteinwirkung in der Nacht kann den Schlaf erschweren. Vermeiden Sie längere Bildschirmarbeit vor dem Schlafengehen und verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel oder andere Geräte, um eine angenehme Umgebung zu schaffen.

Begrenzen Sie Nickerchen tagsüber. Lange Nickerchen tagsüber können den Nachtschlaf beeinträchtigen. Wenn Sie ein Nickerchen machen, lassen Sie es nicht länger als eine Stunde dauern und nicht zu spät.

Treiben Sie Sport. Regelmäßige Bewegung kann zu einem besseren Schlaf beitragen. Vermeiden Sie jedoch, wie bei den Mahlzeiten, Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen.

Sorgen bewältigen. Es mag sehr schwierig sein, aber Sie sollten versuchen, Ihre Sorgen oder Bedenken vor dem Schlafengehen zu klären. Oder zumindest versuchen, sie außerhalb des Schlafzimmers zu lassen.